世界杯来了，你的身体准备好了吗？

四年一度的足球盛宴即将拉开帷幕，对于中国球迷来说，时差问题让熬夜看球成为必修课。如何在享受比赛的同时保持身体健康？今天就来分享几个实用小技巧。

1. 科学安排作息时间

建议提前查看赛程表，选择最想看的比赛场次，其他场次可以选择录播回看。在比赛间隙抓紧时间补觉，哪怕只是20分钟的小憩也能让身体得到休息。

2. 合理搭配夜宵

避免油炸食品和碳酸饮料，可以选择：

• 坚果类零食补充能量
• 新鲜水果补充维生素
• 温热的牛奶或蜂蜜水

3. 中场休息做做拉伸

利用15分钟的中场休息时间，站起来活动一下身体：

1. 颈部绕环缓解颈椎压力
2. 腰部扭转放松脊柱
3. 踮脚尖促进血液循环

4. 控制饮酒量

虽然看球配啤酒是很多球迷的习惯，但过量饮酒会加重肝脏负担。建议：

"每场比赛不超过2罐啤酒，并且要搭配足够的白开水。" —— 北京协和医院张医生建议

5. 白天适当运动

熬夜后第二天不要一直补觉，适当的有氧运动可以帮助身体恢复。快走30分钟或者游泳都是不错的选择。

"世界杯是球迷的节日，但健康才是享受足球的根本。希望每位球迷都能找到适合自己的观赛节奏。"

最后提醒大家，如果出现持续头晕、心悸等不适症状，一定要及时就医。祝大家享受一个健康、快乐的世界杯月！